Όσα πρέπει να ξέρεις για ένα υγιές και λαμπερό μαύρισμα – Τα tips

Τώρα που έφτασε το καλοκαίρι και πηγαίνουμε στην παραλία το δέρμα μας είναι εκτεθειμένο στην υπεριώδη ακτινοβολία του ήλιου που αποτελεί τον νούμερο ένα εχθρό για την επιδερμίδα. Ωστόσο, με πολύ απλά tips μπορείς να απολαύσεις τον ήλιο και τη θάλασσα με ασφάλεια και να αποκτήσεις ένα υγιές και λαμπερό δέρμα.

Γράφει η Ιωάννα Δαλαμαρίνη

Ενυδάτωση

Το πρώτο και το σημαντικότερο βήμα είναι η σωστή ενυδάτωση, τόσο η εσωτερική όσο και η εξωτερική. Συνεπώς, η επαρκής κατανάλωση νερού θα ενυδατώσει την επιδερμίδα και θα αποτρέψει την δημιουργία των δυσχρωμιών, που συνήθως είναι αποτέλεσμα μίας αφυδατωμένης επιδερμίδας. Υπάρχουν και πολλά φρούτα και λαχανικά τα οποία μπορούν να συμβάλλουν στην ενυδάτωση της ,όπως είναι για παράδειγμα το αγγούρι, το καρπούζι, το πεπόνι και ο ανανάς.

Εκτός από το νερό και από τις τροφές είναι ιδιαίτερα σημαντική και η εντατική ενυδάτωση της επιδερμίδας καθημερινά με την χρήση κρεμών. Η έκθεση στον ήλιο αφυδατώνει την επιδερμίδα και καθιστά αναγκαία την ενυδάτωση. Ένα επιπλέον σημαντικό βήμα για ένα υγιές και λαμπερό μαύρισμα είναι η συχνή απολέπιση. Η ύπαρξη νεκρών κυττάρων στην επιφάνεια της επιδερμίδας είναι η κύρια αιτία δημιουργίας δυσχρωμιών. Έτσι, η χρήση peeling είναι απαραίτητη 1-2 φορές την εβδομάδα.

Καροτενοειδή

Πρόκειται για φυσικές χρωστικές ουσίες που είναι γνωστές για την αντιοξειδωτική τους δράση και αποτελούν βασική πηγή βιταμίνης Α. Φρούτα και λαχανικά με πορτοκαλί, κίτρινο ή κόκκινο χρώμα αποτελούν πλούσια πηγή καροτενοειδών, που συμβάλλουν και στην ενίσχυση του μαυρίσματος.

Καρότο, γλυκοπατάτα, ντομάτα, μανταρίνι, πεπόνι, βερίκοκο, κολοκύθα, μάνγκο, παπάγια, πορτοκάλι, πολύχρωμες πιπεριές και πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

Βιταμίνη Β12

Η βιταμίνη Β12 βοηθάει στην παραγωγή της μελανίνης και βρίσκεται σε τροφές όπως το αυγό, το τυρί και το γάλα.

Χαλκός

Η επαρκής πρόσληψη χαλκού φαίνεται επίσης να συμβάλλει στην ενίσχυση της μελανίνης. Συμπεριέλαβε στην διατροφή σου μανιτάρια, συκώτι και θαλασσινά για μεγαλύτερη έκκριση μελανίνης.

Θα πρέπει όλες οι παραπάνω βιταμίνες να καταναλώνονται σε φυσιολογικές ποσότητες καθώς η υπερκατανάλωση μπορεί να επιφέρει και αρνητικά αποτελέσματα.

Επίσης, θα πρέπει η διατροφή να συμπεριλαμβάνει τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β, βιταμίνη C, βιταμίνη Ε, σελήνιο, ψευδάργυρο και πολυφαινόλες, οι οποίες προστατεύουν την επιδερμίδα από την ηλιακή ακτινοβολία.

Βιταμίνη Ε: αμύγδαλα, φουντούκια, ηλιόσποροι , ελαιόλαδο

Βιταμίνη C: φράουλες, ακτινίδιο, πορτοκάλι, πιπεριά, ανανάς, ντομάτες, μπρόκολο

Βιταμίνη Β: ψάρια, κοτόπουλο, αυγά

Ψευδάργυρος: οστρακοειδή, μανιτάρια

Σελήνιο: προϊόντα ολικής άλεσης, βραζιλιάνικα φυστίκια, ψάρια, βρώμη

Πολυφαινόλες: πράσινο τσάι

Τέλος, δεν θα πρέπει να ξεχνάς το αντηλιακό το οποίο προστατεύει την επιδερμίδα από ηλιακά εγκαύματα. Προτίμησε αντηλιακό με υψηλό δείκτη προστασίας και απέφυγε τις μεσημεριανές ώρες. Ωστόσο, αν επιλέξεις πιο απογευματινές ώρες απόλαυσε τον ήλιο για 20 λεπτά χωρίς αντηλιακό για απορρόφηση βιταμίνης D που ενισχύει τα ανοσοποιητικό.

Φόρεσε γυαλιά, καπέλο, αντηλιακό και απόλαυσε ένα tropical smoothie για ένα ασφαλές και λαμπερό μαύρισμα.