Υπάρχει και η καλή HDL χοληστερόλη και θέλουμε να είναι όσο πιο υψηλή γίνεται προκειμένου να διώχνει την κακή LDL χοληστερόλη από τον οργανισμό. Ας δούμε τι πρέπει να τρώμε για να το επιτύχουμε
Υπάρχει τρόπος να ανεβάσουμε την HDL (καλή χοληστερόλη) με αλλαγές στη διατροφή μας; Ναι, απαντούν οι ειδικοί και μας δίνουν τις κατάλληλες οδηγίες.
Η λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας (HDL) συχνά αναφέρεται ως «καλή» χοληστερόλη, επειδή απομακρύνει την LDL «κακή» χοληστερόλη από τα κύτταρα του οργανισμού και τη μεταφέρει στο ήπαρ, όπου αποβάλλεται. Έτσι, οι αυξημένες τιμές «καλής» χοληστερόλης δρουν προστατευτικά έναντι του κινδύνου εμφάνισης καρδιαγγειακών νοσημάτων.
Για την βελτίωση των επιπέδων της «καλής» χοληστερόλης (HDL), λοιπόν, συστήνεται να καταναλώνουμε φρούτα και λαχανικά σε καθημερινή βάση, άπαχο κρέας χωρίς πέτσα, πουλερικά και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλά σε λιπαρά, ψάρια, όσπρια, αμυλούχα τρόφιμα και προϊόντα ολικής αλέσεως.Επίσης, συστήνεται ο περιορισμός –όσο γίνεται- της κατανάλωσης κρέατος πλούσιου σε κορεσμένα λιπαρά και νάτριο (π.χ. συκώτι, αρνί, λουκάνικο, αλλαντικά, μοσχάρι), αλκοολούχων ποτών, επεξεργασμένων προϊόντων και αρτοσκευασμάτων, σνακ (π.χ. τσιπς, κρουασάν, γαριδάκια) και τηγανητών από ταχυφαγεία.
Τέλος, καλό είναι να προτιμάμε τα ψητά και τα βραστά φαγητά, να αφαιρούμε την πέτσα και το ορατό λίπος από το κρέας, να στραγγίζουμε το φαγητό πριν το σερβίρουμε στο πιάτο και να επιλέγουμε το ελαιόλαδο ως μοναδική πηγή λίπους της διατροφής μας. Εάν δε το φαγητό είναι πλούσιο σε λιπαρά να καταναλώνουμε μικρότερη ποσότητα και να ξεκινάμε το γεύμα μας με σαλάτα.
Ακολουθήστε το The Indicator στο Google news
Σχετικά Νέα
ΠΟΥ: Η ηπατίτιδα είναι η δεύτερη κύρια αιτία θανάτου παγκοσμίωςΠερισσότεροι από 6.000 άνθρωποι την ημέρα μολύνονται από ιογενή ηπατίτιδα και η πρόοδος στην.
ΠΟΥ: Καμπανάκι για άμεσα μέτρα κατά της ηπατίτιδας που προκαλεί χιλιάδες θανάτους κάθε ημέραΟι ιοί της ηπατίτιδας εξακολουθούν να προκαλούν 3.500 θανάτους ημερησίως με τον αριθμό αυτόν.
Η μαύρη σοκολάτα και τα πολλαπλά οφέλη για την υγεία μαςΜελέτες έχουν δείξει ότι η μαύρη σοκολάτα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και γεμάτη με.
Αυξάνει τον κίνδυνο κολπικής μαρμαρυγής το παθητικό κάπνισμαΗ έκθεση στο παθητικό κάπνισμα, ακόμη και σε περιορισμένο βαθμό, συνδέεται με μεγαλύτερο κίνδυνο.