Ο βραδινός ύπνος είναι ένα θέμα που απασχολεί αρκετό κόσμο, όχι μόνο επειδή πολλοί δυσκολεύονται αλλά να ξαπλώσουν την κατάλληλη ώρα, αλλά και γιατί αδυνατούν να σηκωθούν από το κρεβάτι το πρωί, με αποτέλεσμα να αισθάνονται κουρασμένοι.
Όπως αναφέρει το healthline.com, δύο σημαντικοί παράγοντες πρέπει να ληφθούν υπόψιν για να ξεπεραστούν τα παραπάνω προβλήματα, είναι η ποσότητα του ύπνου, αλλά και συνέπεια στο χρόνο.
Αυτές οι δύο πτυχές καθορίζουν αν ένα άτομο θα ξεκουραστεί το βράδυ, αλλά και εάν θα μπορέσει να «σηκωθεί με ευκολία» το πρωί.
Εξάλλου, με βάση την ηλικία που έχει ο καθένας, οι ώρες που θα πρέπει να κοιμάται, είναι οι εξής:
0-3 μηνών: 14-17 ώρες συνολικά
4-12 μηνών: 12-16 ώρες συνολικά
1-2 ετών: 11-14 ώρες συνολικά
3-5 ετών: 10-13 ώρες συνολικά
9-12 ετών: 9-12 ώρες συνολικά
13-18 ετών: 8-10 ώρες συνολικά
18-60 ετών: Τουλάχιστον 7 ώρες κάθε βράδυ
61-64 ετών: 7-9 ώρες κάθε βράδυ
65 ετών και πάνω: 7-8 ώρες κάθε βράδυ
Οι καλύτερες ώρες για ύπνο
Σύμφωνα με το δημοσίευμα, οι άνθρωποι πρέπει να πέφτουν στο κρεβάτι όσο νωρίτερα γίνεται και να ξυπνούν τις πρώτες πρωινές ώρες, αφού η βιολογική τάση είναι προσαρμοσμένη με τη δύση και την ανατολή του ηλίου.
Μάλιστα, ως ιδανικό ωράριο, θεωρείται εκείνο που κάποιος κοιμάται ακριβώς όσες ώρες πρέπει για την ηλικιακή ομάδα στην οποία βρίσκεται.
Επίσης, το ωράριο του ύπνου πρέπει να είναι σταθερό, ακόμη και το Σαββατοκύριακο, αφού μια «μικρή διακοπή», μπορεί εύκολα να εκτροχιάσει το πρόγραμμα.
Έτσι, συνίσταται κάποιος να κοιμάται όσο το δυνατόν νωρίτερα γίνεται, αλλά και να ξυπνάει, ενώ θα πρέπει να κρατάει σταθερές τις ώρες που θα πέφτει στο κρεβάτι και να φροντίζει να κοιμάται όσο χρειάζεται σε καθημερινή βάση, χωρίς διαλείμματα.
Σχετικά Νέα
-
Το παθητικό κάπνισμα προκαλεί αρρυθμία
Μεταξύ των πλεονεκτημάτων των νόμων που επεκτείνουν την απαγόρευση του καπνίσματος σε εσωτερικούς ή.
-
Ανησυχητική αύξηση κατανάλωσης αλκοόλ και ηλεκτρονικών τσιγάρων στα παιδιά
Τα ποσοστά κατανάλωσης αλκοόλ και ηλεκτρονικών τσιγάρων μεταξύ των παιδιών ηλικίας 11 με 15.
-
Ντ. Ψαλτοπούλου: Αύξηση περιστατικών καρκίνου σε νέες ηλικίες ειδικά στο γαστρεντερικό
Δισεπίλυτο γρίφο αποτελεί για τους επιστήμονες η αύξηση της εμφάνισης καρκίνου σε ηλικίες κάτω.
-
ΠΟΥ: Η ηπατίτιδα είναι η δεύτερη κύρια αιτία θανάτου παγκοσμίως
Περισσότεροι από 6.000 άνθρωποι την ημέρα μολύνονται από ιογενή ηπατίτιδα και η πρόοδος στην.