Αυτές είναι οι 4 απαραίτητες βιταμίνες για ένα λαμπερό δέρμα

Οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για την σωστή λειτουργία του οργανισμού, γι αυτό και είναι απαραίτητη η πρόσληψη τους. Ο οργανισμός εκτίθεται καθημερινά σε επιβλαβείς εξωτερικούς παράγοντες όπως είναι οι ρύποι, η ηλιακή ακτινοβολία αλλά επηρεάζεται πάρα πολύ και από κακές συνήθειες όπως η κακή διατροφή και το κάπνισμα. Έτσι κρίνεται απαραίτητο να θωρακίσουμε τον οργανισμό με την σωστή πρόσληψη βιταμινών, οι οποίες πέρα από ένα δυνατό ανοσοποιητικό θα μας δώσουν ένα υγιές και λαμπερό δέρμα.

Γράφει η Ιωάννα Δαλαμαρίνη

Το δέρμα αποτελεί το μεγαλύτερο όργανο που έχει ο άνθρωπος και είναι εκτεθειμένο σε επιβλαβείς συνθήκες. Έτσι είναι απαραίτητο να το προστατέψουμε όχι μόνο εξωτερικά αλλά και εσωτερικά. Γενικά, θα πρέπει να υπάρχει μία  ολιστική προσέγγιση  για την ομορφιά, δηλαδή δεν θα πρέπει να εστιάζουμε μόνο στην περιποίηση της επιδερμίδας, αλλά να υιοθετούμε έναν γενικότερο υγιεινό τρόπο ζωής και ψυχικής ηρεμίας. Αν ακολουθήσεις αυτό το τρίπτυχο σίγουρα το δέρμα σου θα σε ευγνωμονεί.

Οι απαραίτητες βιταμίνες για ένα λαμπερό δέρμα:

Βιταμίνη Α

Η Βιταμίνη Α είναι γνωστή για το οφέλη της στον οργανισμό. Έχει αποδειχτεί ότι μπορεί να προστατεύσει από την υπεριώδη ακτινοβολία. Αυξάνει την κυτταρική ανανέωση και ενεργοποιεί την παραγωγή κολλαγόνου. Η χρήση της βιταμίνης Α είναι γνωστή και για την αντιμετώπιση της ακμής. Στις κρέμες θα την βρεις ως ρετινόλη και κυρίως χρησιμοποιείται για ήπια απολέπιση και είναι ιδανική για δέρματα με ατέλειες. Η χρήση της συνιστάται κυρίως χειμερινούς μήνες και χρήση αντηλιακού. Επίσης θα πρέπει να είναι σε χαμηλές συγκεντρώσεις γιατί μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό.  Η έλλειψη της βιταμίνης Α οδηγεί σε ξηροδερμία. Τροφές οι οποίες περιέχουν βιταμίνη Α είναι οι εξής: συκώτι, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα και σε όλες τις πορτοκαλί τροφές όπως καρότο, γλυκοπατάτα, βερίκοκα.

Βιταμίνη Β3

Τα τελευταία χρόνια έχει κάνει την εμφάνιση της στο skincare η νιασιναμίδη ή αλλιώς η βιταμίνη Β3. Είναι γνωστή για την αντιγηραντική και αντιφλεγμονώδη δράση της. Είναι ιδανική για δέρματα που έχουν τάση ερυθρότητας αλλά και ακμής καθώς ρυθμίζει την λιπαρότητα. Δεν προκαλεί φωτοευεσθησία αλλά ούτε και ερεθισμό. Η έλλειψη της εκδηλώνεται στο δέρμα με ερυθρότητα και φλεγμονή στο δέρμα.

Τροφές που ενισχύουν τον οργανισμό με τη βιταμίνη Β3 είναι οι εξής: παντζάρι, συκώτι, μανιτάρια, τόνος, φιστίκια και μαυρομάτικα φασόλια.

Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C είναι ευρέως γνωστή για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας. Ωστόσο, οι αντιοξειδωτικές της ιδιότητες συμβάλλουν και σε ένα όμορφο και λαμπερό δέρμα. Ενισχύει την παραγωγή κολλαγόνου και δρα κατά των ατελειών. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως serum πριν την ενυδατική και το πρωί και το βράδυ. Το πρωί σε συνδυασμό με την αντηλιακή προστασία  δημιουργεί μία ασπίδα που προστατεύει το δέρμα από τις υπεριώδεις ακτινοβολίες. Ωστόσο, θα πρέπει να γίνεται συνεχής ανανέωση του αντηλιακού ώστε να μην δημιουργηθούν ανεπιθύμητα αποτελέσματα. Μπορεί όμως να χρησιμοποιείται το βράδυ ώστε να θεραπεύσει τις βλάβες που έχει υποστεί το δέρμα. Την επόμενη μέρα η χρήση του αντηλιακού είναι απαραίτητη.

Τη βιταμίνη C μπορούμε να την βρούμε εκτός από τα πορτοκάλια, στα ακτινίδια, στις φράουλες, τις πιπεριές και ιδιαίτερα στις κόκκινες, στα λεμόνια, στην παπάγια και στο πεπόνι.

Βιταμίνη Ε

Πρόκειται για άλλη μία αντιοξειδωτική βιταμίνη που προστατεύει από τις ελεύθερες ρίζες και είναι γνωστή για την αντιγηραντική και αναπλαστική  της δράση. Προστατεύει την επιδερμίδα από την ηλιακή ακτινοβολία και συγκρατεί την υγρασία των κυττάρων ώστε το δέρμα να μένει ενυδατωμένο.

Τροφές που περιέχουν βιταμίνη Ε είναι το ελαιόλαδο, τα αμύγδαλα , το σπανάκι, τα σπαράγγια, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και το αβοκάντο.

Αυτές είναι από τις πιο βασικές βιταμίνες που χρησιμοποιούμε για την περιποίηση της επιδερμίδας μας. Εκτός λοιπόν από το να τις χρησιμοποιούμε μόνο για εξωτερική χρήση καλό θα ήταν να εντάξουμε τις τροφές που τις περιέχουν στο καθημερινό μας διατροφικό πρόγραμμα. Καλό είναι να τρώμε τις τροφές αυτές όσο γίνεται πιο ωμές και όχι σε επεξεργασμένη μορφή και σε ποικιλία.