11 tips για να επιταχύνετε την ανάρρωση από τη γρίπη

Η γρίπη είναι μια εξαιρετικά μεταδοτική λοίμωξη του αναπνευστικού συστήματος, που προκαλείται από τον ιό της γρίπης. Τα συμπτώματα της γρίπης συνήθως διαρκούν περίπου μία εβδομάδα, αλλά τα πιο σοβαρά από αυτά εμφανίζονται μόνο για δύο έως τρεις ημέρες (αν και μπορεί αυτό το διάστημα να μοιάζει με μια αιωνιότητα).

Ωστόσο, μπορεί να συνεχίσετε να αισθάνεστε κόπωση, αδυναμία και να έχετε βήχα ακόμα και την εβδομάδα μετά την ανάρρωσή σας. Παρακάτω θα δείτε 11 συμβουλές για πιο σύντομη ανάρρωση, όπως γράφει το healthline.com.

Ο οργανισμός σας χρειάζεται χρόνο και ενέργεια, για να καταπολεμήσει τον ιό της γρίπης, πράγμα που σημαίνει ότι η καθημερινή σας ρουτίνα πρέπει να αλλάξει. Αν νιώσετε καλύτερα και βγείτε από το σπίτι, θα κάνετε κακό στον εαυτό σας. Επιλέξτε να δουλέψετε από το σπίτι και να αναστείλετε τις δουλειές σας μέχρι να αισθανθείτε καλύτερα.

Εκτός από το να σας βοηθήσει να αναρρώσετε, η παραμονή στο σπίτι αποτρέπει επίσης την εξάπλωση της γρίπης σε άλλους ανθρώπους. Η γρίπη μπορεί να είναι επικίνδυνη για τους ηλικιωμένους και τα μικρά παιδιά, γι’ αυτό είναι ζωτικής σημασίας να αποφεύγετε την επαφή με άλλους όσο είστε άρρωστοι και να απολυμαίνετε τακτικά τις επιφάνειες και τα προσωπικά σας αντικείμενα.

Ενυδάτωση

Ένα σύμπτωμα της γρίπης είναι ο υψηλός πυρετός, ο οποίος μπορεί να οδηγήσει σε εφίδρωση. Μπορεί επίσης να έχετε να αντιμετωπίσετε περιόδους εμετού ή διάρροιας. Το σώμα σας χρειάζεται άφθονα υγρά, για να ενυδατωθεί και να καταπολεμήσει τη μόλυνση. Το νερό είναι το ό,τι καλύτερο μπορείτε να πιείτε, αλλά μπορείτε επίσης να πίνετε τσάι από βότανα ή τσάι με μέλι. Δύο πράγματα που πρέπει πάντα να αποφεύγετε, ωστόσο, είναι το αλκοόλ και η καφεΐνη.

Κοιμηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο

Ο ύπνος είναι το καλύτερο φάρμακο για τον οργανισμό σας κατά την καταπολέμηση της γρίπης. Το να βλέπετε τηλεόραση κουλουριασμένοι στον καναπέ δεν είναι κακή ιδέα, αλλά δεν πρέπει να παρακολουθείτε όλη τη νύχτα την αγαπημένη σας σειρά. Πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα από το συνηθισμένο και κοιμηθείτε. Μπορείτε επίσης να πάρετε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας για να ξεκουραστείτε ακόμα περισσότερο. Η ξεκούραση και ο ύπνος μειώνουν επίσης τον κίνδυνο σοβαρών επιπλοκών της γρίπης, όπως η πνευμονία.

Διευκολύνετε την αναπνοή σας

Μπορεί να είναι δύσκολο να κοιμηθείτε με βουλωμένη μύτη και βήχα. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να αναπνέετε ευκολότερα και να έχετε έναν καλύτερο ύπνο:

• χρησιμοποιήστε ένα επιπλέον μαξιλάρι για να στηρίξετε το κεφάλι σας και να διευκολύνετε την πίεση των ιγμορείων,

• κοιμηθείτε με υγραντήρα ή ατμοποιητή στο δωμάτιο,

• κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους πριν από τον ύπνο.

Τρώτε υγιεινά τρόφιμα

Την περίοδο που είστε άρρωστοι, ο οργανισμός σας χρειάζεται καλύτερη διατροφή, για να αναρρώσει από τη γρίπη. Τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά σας παρέχουν σημαντικές βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά, που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα, καθώς καταπολεμά τον ιό. Μπορεί να μην έχετε μεγάλη όρεξη, αλλά εξακολουθεί να είναι σημαντικό να τρώτε τακτικά γεύματα, για να διατηρήσετε τις δυνάμεις σας.

Προσθέστε υγρασία στον αέρα

Ο ξηρός αέρας μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας. Ένας ατμοποιητής ή υγραντήρας προσθέτει υγρασία στην ατμόσφαιρα και μπορεί να βοηθήσει να χαλαρώσετε από τη ρινική συμφόρηση.

Πάρτε τα κατάλληλα φάρμακα

Ναι, τα cold and flu είναι σωτήρια, αλλά στην αγορά κυκλοφορούν διάφορα φάρμακα για διάφορα συμπτώματα. Ορισμένα φάρμακα χρησιμοποιούνται για την αντιμετώπιση συγκεκριμένων συμπτωμάτων, όπως η ρινική συμφόρηση, ενώ άλλα αντιμετωπίζουν πολλά συμπτώματα της γρίπης ταυτόχρονα.

• Τα παυσίπονα βοηθούν στο να πέσει ο πυρετός, να σταματήσουν οι πονοκέφαλοι και οι πόνοι του σώματος. Παραδείγματα περιλαμβάνουν την ιβουπροφαίνη και την ακεταμινοφαίνη.

• Τα αποσυμφορητικά, όπως η ψευδοεφεδρίνη, βοηθούν στο άνοιγμα των ρινικών διόδων σας και στην ανακούφιση των ιγμόρειων.

• Τα κατασταλτικά του βήχα, όπως η δεξτρομεθορφάνη, μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να καταπραΰνουν τον ξηρό βήχα.

• Τα αποχρεμπτικά βοηθούν στην απόχρεμψη της βλέννας και είναι χρήσιμα για τον βήχα που παράγει βλέννα.

• Τα αντισταμινικά τείνουν να έχουν ηρεμιστική δράση που μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει τις οδηγίες του προϊόντος, για να μάθετε τη σωστή δόση για κάθε τύπο φαρμάκου και για να βεβαιωθείτε ότι δε συνδυάζετε φάρμακα. Επιπλέον, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για τυχόν απορίες.

Πάρτε μια κουταλιά μέλι για να καταπραΰνετε το βήχα

Το μέλι είναι μια αρκετά συνηθισμένη φυσική θεραπεία για την καταπράυνση του πονόλαιμου ή του βήχα. Η ανάμειξη μελιού με τσάι είναι ένας πολύ καλός τρόπος, για να παραμείνετε ενυδατωμένοι, ενώ παράλληλα αντιμετωπίζετε τα συμπτώματα της γρίπης. Σε μια μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μια δόση μελιού ήταν πιο αποτελεσματική στον έλεγχο του νυχτερινού βήχα από ό,τι τα κοινά κατασταλτικά του βήχα σε παιδιά ηλικίας δύο έως 18 ετών με λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος. Ένα πράγμα που πρέπει να σημειωθεί, ωστόσο, είναι ότι δεν πρέπει να δίνετε μέλι σε παιδιά που είναι μικρότερα του ενός έτους.

Ρωτήστε το γιατρό σας για τα αντιιικά φάρμακα

Τα αντιιικά φάρμακα διατίθενται μόνο με ιατρική συνταγή, επομένως πρέπει πρώτα να επισκεφθείτε έναν γιατρό. Αυτά τα φάρμακα προορίζονται συνήθως για άτομα που διατρέχουν υψηλό κίνδυνο εμφάνισης επιπλοκών από τη γρίπη. Τα φάρμακα αυτά εμποδίζουν τον ιό να αναπτυχθεί και να αναπαραχθεί. Δρουν καλύτερα εάν τα πάρετε εντός 48 ωρών από την εμφάνιση των συμπτωμάτων.

Μπορεί να θέλετε να ζητήσετε από το γιατρό σας ένα αντιιικό φάρμακο με ιατρική συνταγή εάν:

• είστε κάτω των 5 ετών (ιδίως ηλικίας 2 ετών),

• είστε 18 ετών ή μικρότεροι και λαμβάνετε φάρμακα που περιέχουν ασπιρίνη ή σαλικυλικά,

• είστε τουλάχιστον 65 ετών,

• είστε έγκυος ή έχετε γεννήσει τις τελευταίες δύο εβδομάδες,

• έχετε μια χρόνια πάθηση ή παίρνετε άλλα φάρμακα που αποδυναμώνουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα,

• ζείτε σε οίκο ευγηρίας,

• είστε εξαιρετικά παχύσαρκοι, με δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) τουλάχιστον 40.

Το αντιιικό φάρμακο που συνταγογραφείται συχνότερα είναι η οσελταμιβίρη (Tamiflu). Η λήψη αντιιικών φαρμάκων εντός δύο ημερών από την έναρξη των συμπτωμάτων μπορεί να μειώσει τόσο τη διάρκεια της γρίπης κατά περίπου μία ημέρα όσο και τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων.

Κάντε εμβόλιο κατά της γρίπης

Το εμβόλιο κατά της γρίπης, αφού έχετε ήδη νοσήσει από αυτήν, μπορεί να σας προστατεύσει από άλλα στελέχη του ιού. Μπορεί να νομίζετε ότι είναι πολύ αργά ή ότι δεν μπορείτε να κολλήσετε ξανά γρίπη μέσα σε μια σεζόν, αλλά εξακολουθεί να είναι μια πιθανότητα. Επομένως, είναι καλή ιδέα να προστατευτείτε κάνοντας το εμβόλιο.

Μείνετε θετικοί

Συχνά ξεχνάμε το πόσο πολύ τα συναισθήματα και οι συμπεριφορές μας επηρεάζουν το πώς αισθανόμαστε σωματικά. Παρόλο που δεν μπορείτε να μειώσετε τον πυρετό σας με θετικές σκέψεις, η διατήρηση μιας θετικής στάσης κατά τη διάρκεια της ασθένειάς σας μπορεί να βοηθήσει στη συνολική ανάρρωσή σας.