Συνήθως, οι ενήλικες έχουν ανάγκη από επτά με οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ, ωστόσο η ιδανική διάρκεια ύπνου εξαρτάται από τον οργανισμό του ατόμου.
Η αϋπνία μπορεί να είναι είτε πρωτοπαθής και να μην οφείλεται σε κάποια άλλη διαταραχή ή ασθένεια είτε δευτεροπαθής, δηλαδή απότοκο άλλου προβλήματος.
Τα βασικά συμπτώματα της αϋπνίας
– Δυσκολία χαλάρωσης τη νύχτα ώστε να επέλθει ο ύπνος
– Διακοπή του ύπνου μέσα στη νύχτα
– Πολύ πρωινό ξύπνημα
– Αίσθημα κούρασης το πρωί
– Κούραση και υπνηλία μέσα στην ημέρα
– Νευρικότητα, κατάθλιψη, άγχος
– Δυσκολία συγκέντρωσης και απομνημόνευσης
– Συχνά λάθη και/ή ατυχήματα
– Πονοκέφαλος (κεφαλαλγία τάσης)
– Ενοχλήσεις στο στομάχι και το γαστρεντερικό γενικότερα
– Επίμονες ανησυχίες σχετικά με τον ύπνο
Χαρακτηριστικά των ατόμων με αϋπνία
Τα άτομα που πάσχουν από αϋπνία συνήθως δεν κοιμούνται περισσότερες από έξι ώρες για τρείς ή και περισσότερες φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον ένα μήνα. Επίσης, χρειάζονται τουλάχιστον 30 λεπτά μέχρι να κοιμηθούν.
Τα αίτια της αϋπνίας
– Στρες
– Άγχος
– Κατάθλιψη
– Υποκείμενη ασθένεια: Ο χρόνιος πόνος, οι δυσκολίες στην αναπνοή, η συχνουρία (νυκτουρία), η αρθρίτιδα, ο καρκίνος, η καρδιακή ανεπάρκεια, η πνευμονοπάθεια, η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, οι διαταραχές του θυρεοειδούς (υπερθυρεοειδισμός), το εγκεφαλικό επεισόδιο, το Πάρκινσον, το Αλτσχάιμερ
– Αλλαγές στο περιβάλλον ή στο ωράριο εργασίας
– Κακές συνήθειες στον ύπνο: Το ακανόνιστο πρόγραμμα ύπνου, οι δραστηριότητες που προκαλούν διέγερση τη νύχτα, το ακατάλληλο περιβάλλον ύπνου
– Φαρμακευτική αγωγή: Αντικαταθλιπτικά, φάρμακα για την καρδιά, φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, φάρμακα για τις αλλεργίες, διεγέρτες, κορτικοστεροειδή, συνδυασμοί παυσίπονων, αποσυμφορητικά, και συμπληρώματα αδυνατίσματος
– Καφεΐνη, νικοτίνη, αλκοόλ
– Υπερβολική κατανάλωση φαγητού το βράδυ
Θεραπείες και τρόποι αντιμετώπισης
– Συμπεριφορικές θεραπείες: Εκπαιδεύουν το άτομο να υιοθετήσει καλές συνήθειες στον ύπνο και να βελτιώσει το περιβάλλον του ύπνου. Περιλαμβάνουν τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, τις τεχνικές χαλάρωσης, τον έλεγχο ερεθισμάτων, τη φωτοθεραπεία κ.α.
– Φαρμακευτική αγωγή: Ο γιατρός μπορεί να προτείνει συνταγογραφούμενα ή μη συνταγογραφούμενα φάρμακα για την αντιμετώπιση της σοβαρής, χρόνιας αϋπνίας.
– Εναλλακτικές θεραπείες: Συμπλήρωμα μελατονίνης, βαλεριάνα, βελονισμός, γιόγκα, διαλογισμός.